抗衰老的4把金钥匙，让妈妈年轻10岁不是梦！

随着我们长大，母亲开始变老。衰老不可抗拒，但并非不可延缓。

只要通过努力、通过日积月累的好习惯，就可以让衰老的进程变得慢一些，再慢一些……

01 运动，让大脑年轻10岁！

美国一项研究称：运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！

这是因为，运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质，同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。

不过，运动虽好，可不要贪量哦！过度运动会造成身体疲劳，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，也不会影响第二天的锻炼。

02 想要皮肤年轻20岁？坚持防晒啊！

当皱纹开始爬上眼角，衰老就真正的开始了。皮肤衰老是自然规律，但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。

紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。虽然说紫外线中波（UVB）可以促进维生素D的形成，有助于矿物质的吸收，但是过量照射也会令皮肤变黑。紫外线长波（UVA）更厉害，它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。而短波紫外线（UVC）就是紫外线中的终极大BOSS了，短时间照射就可灼伤皮肤，而如果长期或高强度照射的话，还有可能会造成皮肤癌！

研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且面色红润有光泽，看起来能比实际年龄年轻20岁！

早上10点到下午2点，这段时间是一天中紫外线最强的时候，此时应尽量避免外出。如果迫不得已，必须外出，那么防晒最好的方法是物理防晒，即：遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来！

另外，也要在出门前20分钟左右涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）≥30的防晒品，所要能暴露在外的身体部位都要尽量涂上，如果在户外时间很长，则应每隔两小时涂抹一次防晒品。

03 同样都是吃，地中海饮食能让大脑年轻5岁

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁！

地中海饮食主要是指：

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等；

2. 鱼类；

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现，这与他们的饮食习惯有很大的关系，“地中海饮食”也因此而得名。

04 最简单的“防衰”大法：少吃糖！

糖可以让人产生愉悦感，不过研究发现，经常吃甜食不仅会增肥，还会导致人体过早地老化，皮肤也会受到损伤。

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去比实际年龄老5岁！

除了少吃糖，还要防着点生活中的“隐形糖”。例如：一份红烧肉含糖40~50克；一份鱼香肉丝含糖25~30克；雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们有的吃起来虽然是咸的，但里面也含有不少糖分；甜饮料等都是含糖大户，这就不用小固多说了！

世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右，约6茶匙。所以，日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物，选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。

想要防衰老，不妨先从以上这4点开始做起吧！